Sağlıklı yaşam için, herkese daha fazla hareket önerilmektedir. Ne var ki, hareketin süresi, şiddeti, sıklığı konusunda yeterince fikir birliği yoktur. Bu bağlamda, görece şiddetli bir aktivite olarak koşunun sağlığa yararları konusunda zaman zaman tereddütler dile getirilmektedir. Bu tereddütleri giderecek yeterli veri yoktur. Özellikle koşunun uzun dönemde ölüme ve yaşam süresine etkisi konusunda veri azdır.

Bu eksiği gidermek için bu yıl (2014 yılında) yapılan bir değerlendirme (Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol 2014; 64:472.), yaşları 18-100 arasında değişen, ortalama yaşı 44 olan 55.137 kişiyi kapsamaktadır. Katılımcılar ortalama 15 yıl takip edilmiş ve veriler sorgulamayla elde edilmiştir. Katılımcıların yaklaşık %24’ünün koşmakta olan kişiler olduğu bildirildi.

15 yıllık takip süresinde, koşan ve koşmayan tüm katılımcılardan, -1217’si kalp damar hastalıklarından olmak üzere-, toplam 3413’ünün öldüğü bildirilmiştir.  Koşmayanlara kıyasla, koşanlarda herhangi bir sebepten ölüm %30, kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölümün %45 daha az olduğu saptandı. Bunun yaklaşık 3 yıllık ömür beklentisi kazancına karşılık geldiği hesaplandı..

Koşunun niteliğinin değerlendirmesinde, haftada

• 51 dakikanın,
• 6 mil (yaklaşık 9,66 km) mesafesinin,
• 1-2 kez sıklığın,
• 506 metabolik eşdeğer dakikasının ^[1] veya
• saatte 6 millik (yaklaşık 9,66 km) bir hızın

bile ölüm riskinde azalma için yeterli olduğu görüldü. Koşuda süreklilik gösterenlerde yarar biraz daha fazlaydı.

Bu çalışma, koşmaya engel her hangi bir sağlık sorunu olmayanların çok uzun süreler ve çok şiddetli olmasa bile koşmayla ömürlerini uzatabileceğini ortaya koymaktadır.

_____________________________

^[1]Metabolik eşdeğer, bir bireyin her hangi bir –aerobik- aktivite sırasında harcadığı enerjinin, istirahatte harcadığına göre ne kadar fazla olduğunu ifade için kullanılan bir ölçümdür. Söz gelimi 5 MET, istirahattekinin 5 katı şiddetle enerji harcamayı ifade eder. 506 metabolik eşdeğerin karşılığını bulmak için, kilonuzla çarpar, 60’a bölerseniz, kaç kaloriye karşılık geldiğini bulabilirsiniz.