Osteoporoz ve Egzersiz

Egzersiz Uzmanı Duygu Olçar / dr. pozitif

Önlem şimdi alınmalı!

Osteoporoz, kemik dokusunun kaybıdır. Bu kayıp kırık riskini arttırır. Altmış yaş üzeri kadınların yaklaşık % 60' ı, erkeklerin % 30' u osteoporoz kırıklarına maruz kalır.

Osteoporozun önlenmesi ve iyileştirilmesi üç bölümde odaklanır: Kalsiyum alımı, hormon tedavisi (ve diğer ilaçlar) ve egzersiz. Bunlardan kalsiyumca zengin diyet ve hormon/ilaç tedavisi daha çok kabul edilmişken, nedense egzersiz çok iyi anlaşılamamıştır.
Osteoporoz gelişmini yavaşlatmada egzersiz çok etkilidir. Kadınlar ergenlik çağından önce egzersize başlamalıdır. Çünkü, bu dönemden itibaren kemik kitlesi artar, 20-30 yaş arasında ise doruğa ulaşır. Ancak, izometrik egzersizler (ağırlık kaldırma egzersizleri) herkese, hatta 90 yaşındakilere bile faydalıdır.


Ağırlık taşıyıcı egzersiz

Osteoporozun önlenmesi için "ağırlık taşıyıcı" (weight-bearing) egzersizler çok yararlıdır. Beden ağırlığının yer çekimine karşı taşınması bu tür egzersiz gurubuna girer. Jogging, yürüyüş, aerobik step, dans, tenis ve basketbol bu tip sporlardır. Bu tip egzersizler kemik kitlesinin formasyonunda önemli rol oynar ve kemik kitlesinin en üst düzeye ulaşmasına katkı sağlar. Bununla birlikte bu egzersizler, ironik tarzda yaşlılarda osteoporotik kırık riskini artırır. Bu nedenle dikkatli olmak gerekir. Zaten her yaşta, egzersizi bilinçle yapmak, doğru ve risksiz olması için zaman zaman uzman desteğine baş vurmak tavsiye edilir.

En iyi ilaç

Osteoporoz konusunda, en fazla yarar, canlı, uzun süreli ve düzenli yürüyüşlerle elde edilir. Dikkatli ağırlık çalışması yaşlı kadınlar için de yararlıdır. Düşük stresli egzersizler denge ve kuvveti düzenler. Ağırlık taşıyıcı tip egzersizler kas ve kemiklere yaptığı basınç sayesinde, kemik yoğunluğunun yılda % 2-8 kadar artış sağlar. Bu çok ciddî bir sayıdır. Egzersizi hayatının bir parçası haline getiren birinin, meselâ on yıl içinde, hareketsizlere göre %20- %80 daha yüksek kemik yoğunluğu elde edeceği anlamına gelir.
Yıllar boyu alışkanlık haline gelmiş egzersiz Osteoporoz' un en iyi ilacıdır.

.