Yaşam Kalitesi İçin: HAREKET!- Devam- Dr. Ömer Dönderici

HİPERTANSİYONDAN KURTULUŞ
Yukarda sıraladıklarımızdan, kalbin pompa gücünün artması sonrası nabzın yavaşlaması (dakika kalp atım sayısının azalması), damar esnekliğinin korunması, yeni damar oluşumu ve genel olarak daha iyi oksijenlenme, tansiyonun düşmesi yönünde katkı sağlar. Bu yüzden, düzenli egzersiz, hipertansiyon gelişme riskini azaltır; varsa daha iyi kontrol olanağı verir. Araştırmalar düzenli egzersizle, sistolik ve diastolik kan basıncında 8-10 mmHg'lık bir azalmayı ortaya koymuştur.

KALICI KİLO KAYBI İÇİN: EGZERSİZ
Egzersiz, kilo vermek isteyen biri için, "zaruret" derecesinde önem taşır. Yalnızca enerji (kalori) kaynağı besinleri anlamlı ölçüde kısmakla kilo kaybedeceğimiz kesindir. Ama ne yazık ki, bu kayıp, kilo fazlalığının asıl göstergesi olan yağın ötesinde, gilikojen ve su kaybıdır. Daha önemlisi, su ve glikojenini kaybederek kas hücreleri küçülen bir vücut, "daha az yakan" yani "daha düşük metabolizmalı" bir vücuttur. Bu, salt besin kısıtlamalı bir rejimi işlemez hale getirecek, verilen kilolar tekrar alınacak, üstelik gelecekteki kilo verme çabalarını zorlaştıracaktır.

Oysa egzersiz, çeşitli yollarla kilo verme çabalarının vaz geçilmez ortağıdır.

1. Egzersizin, istirahattekine göre daha çok kalori harcatarak, kalori dengesinde negatif sapmayı kolaylaştırdığı apaçıktır. Bu, yapılan aktivitenin şiddetine göre, istirahattekinin 4-5 katına varabilen kalori harcaması demektir.
   
2. Az önce sözünü ettiğimiz, küçülen kasların, kilo verme çabalarını olumsuzlaştırmasının tersine, güçlenen kaslar, vücudu daha çok yakan,"daha yüksek metabolizmalı" hale getirecektir. Vücutta en çok kaloriyi kas hücreleri tüketir. Bu yüzden, ister uykuda veya istirahatte, ister egzersiz sırasında, daha çok kalori tüketmenin yolu, güçlü kaslara sahip olmaktan geçer. "Rejimler" zaman içinde ters tepip zayıflamaya karşı direnç oluştururken egzersizin önü açıktır. Egzersiz, kilo vermede kalıcılığın altın anahtarıdır.
   
3. Kilo verme çabalarına egzersizin, özellikle de kas güçlendiren egzersizin katılmasıyla, daha çok yağdan kilo vermeye başlarız; yağ/kas oranının kas lehine artar. Bununsa pek çok olumlu sonucu vardır. Her şeyden önce, kişi, -aynı ağırlık ve boydaki akranlarına göre- daha ince, daha sıkı görünür. Uygun egzersizlerle, daha güzel, daha biçimli bir vücuda sahip olur. Sarkmayan; egzersizin diğer yararları sayesinde daha gergin, daha canlı, daha pembe ve daha parlak bir cilde kavuşur.