MENOPOZ VE KİLO

Derleyen:

Dr. Ömer Dönderici/ dr. pozitif

Kırklı ve ellili yaşlarda kadınlar sıklıkla kilo alırlar. Kimileri bunu menopoza ya da menopoz tedavisine (östrojen yerine koyma tedavisine) bağlarlar. Ne var ki, menopoz ya da menopoz için yapılan tedavinin kilo aldırıcı etkisine ilişkin bilimsel kanıt yoktur.

Bu yaş grubundaki şişmanlamanın -bir yere kadar- yaşla birlikte giderek azalan bazal metabolizma hızına ve daha hareketsiz yaşam tarzına bağlı olması muhtemeldir. Gerçekten de, şişmanlama, menopoz dönemiyle sınırlı değildir. Genellikle çok daha önceki yıllarda başlayan yağlanma, bu dönemde de devam etmektedir.

Bu dönemde, kemik ve kaslarda ortaya çıkan gerilemeyi not etmek gerekir. Bu hem vücut kompozisyonunu etkilemekte; hem de kişinin hareketsizliğini daha da kışkırtmaktadır.

Orta yaşlı kadınlarda yaşamda hareketlilik, özellikle de düzenli egzersiz yapılması, kilo alma şansını en aza indirecektir. Hem geniş kas gruplarının tekrarlayıcı ve ritmik tarzda belli bir süre kullanıldığı aerobik egzersizler, hem de kaslara direnç uygulanıldığı güç egzersizleri kalori harcamasını arttırarak kilo almayı önler, hatta kilo verdirir.

Yağ/kas oranını kaslar lehine iyileştiren güç egzersizleri, bu yaş grubu için daha önemlidir. İlerleyen yaşla birlikte, kalori kısıtlamasının etkisi azalırken, metabolizmayı hızlandıran kas güçlendirmeleri, kilo verme konusunda başarı şansını arttıracaktır.